Non plus Ultra Ernährungsplan Muskelaufbau & Fettabbau 

Natürlich Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen geht doch!

Vince Gironda – Der Iron Guru und sein revolutionärer Ernährungsansatz

Vince Gironda, auch bekannt als der "Iron Guru", war eine Legende in der Welt des Bodybuildings. Seine innovativen Trainingsmethoden und Ernährungsansätze haben zahlreiche Athleten zu beeindruckenden körperlichen Leistungen inspiriert. Gironda war ein Vorreiter für natürliche Methoden, um Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren. Sein berühmter Eggnog-Shake und die Steak-&-Egg-Diät gehören zu den effektivsten Programmen, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Der folgende Plan bietet eine präzise Anleitung für eine ausgewogene Kombination aus Ernährung und Ergänzungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Dieser Ernährungsplan wurde auch zur dopingfreien Wettkampf Ernährung von Vince Gironda eingesetzt.

Original Eggnoog nach Vince Gironda

Zutaten und Zubereitung:

1. 36 Eier täglich: Aufgeteilt in 3 Portionen mit je 12 Eiern.
2. Zubereitung der Eier: Eier für 15–30 Sekunden in kochendem Wasser legen (nicht länger!). Verwenden Sie ausschließlich Freiland- oder Bio-Eier, da diese ein geringeres Salmonellenrisiko aufweisen.
3. Flüssigkeiten:
   • 0,5 Liter erhitzte Rohmilch (idealerweise wegen Kolostrum und Wachstumsfaktoren).
   • 0,5 Liter flüssige Sahne.
4. Weitere Zutaten:
   • 1 Teelöffel Zimt.
   • Low-Carb-Proteinpulver (z. B. ISO Blend Whey Protein).
   • Optional: Einige Eiswürfel.
   • 1–2 Esslöffel Weizenkeim- oder Olivenöl.

Wichtige Hinweise:

• Kein Elektromixer! Zutaten mit einem Handshaker mischen.
• Den Shake nach Zubereitung sofort kühlen. Nach dem Abkühlen langsam trinken und idealerweise kauen.
• Timing: Direkt nach dem Training eine Portion (12 Eier) für maximale Wirkung einnehmen.

Die Steak-&-Ei-Diät

Ein weiterer Grundpfeiler von Vince Girondas Ernährungsphilosophie ist die Steak-&-Egg-Diät, die auf einer kohlenhydratarmen Ernährung basiert:

• Hauptbestandteile: Steak oder Rinderhack, kombiniert mit grünem Salat.
• Kohlenhydrat-Refeed: Alle 3 Tage eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (z. B. Spaghetti, Reis oder Kartoffeln).

Ergänzungen für die optimale Wirkung

Variante 1 Natur Komplexe Produkte:

• Leber-Tabletten: 3 × 5 Tabletten täglich.
• Alfalfa & Kelp Tabletten: 3 × 5 Tabletten täglich.
• Bierhefe: 3 × 5 Tabletten täglich.
• Vor dem Schlafen: 1 gehäufter Teelöffel Kurkuma mit schwarzem Pfeffer und 1–2 g Vitamin C.
• 2 Teelöffel Flohsamenpulver täglich mit Wasser.

Variante 2 Vitamine & Aminosäuren:

• Hochdosierter Vitamin-B-Komplex (PAPA plus B-Complex).
• Verdauungsenzyme z. B. mit Pankreatin, Bromelain, Papain (Natural Enzym).
• Vitamin C Pulver 2–5 g täglich, z. B. im Wasser oder Kurkuma-Drink(Bio-Curcum plus)).
• Kreatin (2 g), Glutamin (5 g) und Arginin (5 g) vor dem Training.
• Multivitamin-Komplex (zeitverzögert, 2 Tabletten täglich).
• Zink-Kapsel (100 mg).

Spezielle Tipps für Vince Girondas Eggnog

• Langsam trinken: Mindestens 20 Minuten für eine Portion, um die Verdauung zu unterstützen.
• Bio-Produkte verwenden: Für die besten Nährwerte.
• Verdauungsenzyme: Vor und nach dem Shake einnehmen, um die Nährstoffe optimal zu verwerten.
• Kauen statt Schlucken: Fördert die Assimilation der Nährstoffe.

Dauer und Effekte

1. Shake: 12 Eier unmittelbar nach dem Training für schnellen Muskelaufbau und verbesserte Regeneration.
2. Diät: Die Steak-&-Egg-Diät in Kombination mit dem Eggnog maximal 4–6 Wochen durchführen.

Mit diesem Plan können Sie Vince Girondas bewährte Methoden in Ihr Training und Ihre Ernährung integrieren, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen – ganz natürlich und nachhaltig.

IRON GURU GERMANY