HMB für mehr Muskelmasse Natural und ohne Nebenwirkungen!

HMB-Calcium (Ca-HMB) :

Dies ist die beste Form von HMB in Nahrungsergänzungsmitteln. Hier wird HMB an Kalzium gebunden, was seine Stabilität erhöht und die Aufnahme verbessert. Eine Kapsel IRON GURU HMB-Ca enthält 1.100mg (1,1g) reines HMB (ß-Hydroxy-ß-Methyl-Butyrat) und somit die optimale Dosierung per Kapsel.

Chemische Definition zu HMB

HMB ist eine Abkürzung für die chemische Bezeichnung ß-Hydroxy-ß-Methyl-Butyrat. HMB ist ein Abbauprodukt der Aminosäure Leucin. Der Mensch produziert täglich 1-3g HMB aus Leucin. Um die effektive Menge von 3g HMB zur Steigerung der Muskelmasse zu erreichen, werden 60g Leucin benötigt! Dabei werden nur etwa 5% der durch die Nahrung aufgenommenen Leucin-Menge wird in HMB oxidiert, was nicht viel ist. Daher macht es Sinn, zusätzlich HMB zu supplementieren, wenn man von HMB profitieren möchte.

HMB wirkt antikatabol

HMB verhindert den Abbau von Muskelmasse in Zeiten psychischen oder metabolischen Stresses, etwa während einer Diät, bei sehr intensiven, häufigen und langen Trainingseinheiten sowie bei pathologischen Zuständen. Deshalb wird HMB bereits erfolgreich bei Senioren und bei Krankheiten, die den Patienten ans Bett fesseln, eingesetzt.

Warum wirkt HMB antikatabol?

Proteinabbau geschieht in einem Proteinknäuel namens Proteasom. Das ist so eine Art Staubsauger, der vorne Proteine einsaugt und hinten die verdauten Aminosäuren wieder ausstößt. Das Proteasom steht mit dem mTORC1-Komplex im Gleichgewicht. HMB hemmt nun das Proteasom über Aktivierung des p38/MAPK-Signalweges. Das Ergebnis ist: weniger Muskelabbau und bei gleichzeitigem intensivem Muskelhypertrophie-Training, ausreichender Proteinzuvor und Zeit für ausreichende Erholung eine Zunahme der Muskelmasse.

Dosierung von HMB

Die effektivste Einnahmezeit für Sportler, die den Muskelverlust beim Training (unabhängig von Kaloriendefizit) minimieren möchten, ist etwa 30 Minuten vor dem Training ein. Es dauert 9 Stunden, bis HMB komplett im Körper verstoffwechselt wurde, daher ist die ideale Einnahmefrequenz 3-mal täglich. Die optimale Dosierung beträgt 3 x täglich 1g. Eine höhere Dosierung hat keinen größeren Effekt gezeigt!

Positive Meta-Studien zu HMB

Meta-Studien (Zusammenfassung vielen Studien weltweit) haben den positiven Effekt von HMB auf die Zunahme und den Erhalt von Muskelmasse bestätigt. Durch die Zunahme von Muskelmasse, zeigte sich auch eine Steigerung der Kraft und eine Abnahme von Körperfett.

Synergieeffekt mit anderen Ergänzungen

Einige sinnvolle Ergänzungen mit HMB zur Steigerung der Muskelmasse sind:

Creatin (Muskelvolumen und Kraft)

BCAA (Mit 3-5g Leucin für die Proteinsynthese)

Protein (Täglich 1,5-2g hochwertiges Protein per kg Körpergewicht)

Hochdosiert B12 (Proteinstoffwechsel, Blutbildung)

Nebenwirkungen

KEINE! HMB ist gut verträglich und es sind keine Nebenwirkungen bekannt.

YouTube Live CHat zu HMB:

https://youtube.com/live/4624D6DkG4Y

.