Dieses Spezial Arm- und Ernährungsprogramm hat Vince Gironda entwickelt und soll ihm  2,5 cm Armumfang in nur 3 Wochen gebracht haben. Natürlich und intensiv und "Very special" die ungewöhnlichen Übungen und der Supplement Geheimtip.

Hier das original Interview zum Programm:

Frage: Hallo Vince,

Ich habe die Wild Physique Kolumne gelesen, die Sie für jede Ausgabe von Muscle Mag schreiben. Ich bin wirklich ein Armfan, also als ich in der September-Ausgabe 1991 des Muscle Mag las, wie man den perfekten Curl macht, bin ich wirklich ausgeflippt. Ihre Beschreibung ist genau das Gegenteil von dem, was ich getan habe. Kein Wunder, dass ich in letzter Zeit keine Zuwächse gemacht habe. Haben Sie sonst noch etwas in Bezug auf Übungen, das mir einen weiteren ersten Fortschritt auf meinen Armen von etwa einem cm oder so bescheren wird?

(3er Bizeps Spezial - Kombi nach Vince Gironda)

Antwort: Hier ist ein dreiwöchiges Mega-Armbausystem, das Ihre Arme bei neuem Wachstum buchstäblich 2 bis 3 cm bringt. Dies ist ein dreifach zusammengesetztes Superset-Arm-Sprengroutine. Greifen Sie mit beiden Händen eine leichte Curl-Langhantel mit dem normalen Handflächen-nach-oben-Curlgriff. Senken Sie Ihre Hüften, bis Sie sich in einer halbhohen Position befinden, in der sie parallel zum Boden sind. Ihre Ellbogen sollten die Innenseite Ihrer Oberschenkel in der Nähe oder auf den Knien berühren. Curlen die Langhantel für 5 saubere Wiederholungen. Als nächstes stehen Sie auf und heben Sie Ihre Hände mit dem gleichen Gewicht zum Hals und rollen Sie das Gewicht im Body Drag Curl-Stil (Stange 5cm vom Bauch und der Brust bis zum Hals) für 5 Wiederholungen.

Der dritte Teil dieser Kombination besteht darin, sich auf die leicht geneigte Bank zu legen und hier 5 Wiederholungen zu machen.

(Diese 3er Bizeps Spezial - Kombi nach Vince Gironda mit genauer Ausführung demonstriere ich im Trainings Clip meines YouTube Canals Wolfgang Franke Iron Guru)

(Ohne Pause 3er Trizepsübung nach Vince Gironda mit genauer Ausführung demonstriere ich im Trainings Clip meines YouTube Canals Wolfgang Franke Iron Guru)

Beeilen Sie sich jetzt und gehen sie zügig zu einer flachen Bank und greifen Sie Ihre Langhantel 25 cm breit, Handfläche nach unten. Legen Sie sich auf die Bank. Senken Sie die Langhantel mit der gestreckten Position über Ihre Brust und senken sie die Langhantel zum Hals, Ellbogen hoch und eng zusammenhalten, wie bei einer Abwärtscurlbewegung. Der nächste Schritt ist auf Brusthöhe eine langsame Absenkbewegung nach unten hinter den Kopf. Aus der Hinterkopfposition drücken Sie die Stange bis zur Streckung über die Brust, dann wieder nach unten zum Hinterkopf usw.. Der dritte und letzte Teil dieser Bewegung, immer noch mit dem gleichen Handabstand, nehmen sie die Ellbogen zur Seite, drücke die Langhantel vom Hals gerade bis auf Armstreckung über den Hals. Ich empfehle hier 5 Wiederholungen für diese 3-teilige Bewegung.

PS: Wenn du noch intensiver trainieren kannst, wirst du mehr herausholen, wenn du Dinge wie 1/4 Wiederholungen oder "Burning" machst. Mache zwei "Burner" bei jedem Satz plus sechs "Burner" beim letzten Satz. Dies kann in der Low-Range-Bewegung, im mittleren oder im hohen Teil erfolgen. Mache dies mit dem Teil der Übung für den Muskel, den Sie hervorheben möchten. Beenden Sie die letzte Wiederholung des Satzes mit einer Zehn-Sekunden-Zählung im negativen Teil.

Spezial-Ernährung Geheim Tip von Vince Gironda für mehr Armumfang:

Alle 3 Stunden 3-5 Desiccated Liver Tabletten (3 x 2,3g = 6,9g enthalten 3,5g Aminosäuren, Vitamin B-Complex, Enzyme und andere Wachstumsfaktoren) mit Wasser zwischen den Mahlzeiten nehmen. Erste Portion direkt nach dem Aufstehen, letzte Portion direkt vor dem Schlafen. Die permanente Versorgung der Muskeln mit diesen Stoffen hält einen anabolen Status über den Tag aufrecht. Dies sollte im Rahmen des 3 Wochen Arm Spezial Trainings durchgeführt werden.

Vince Gironda: Wenn Sie dieses Programm so, wie ich es beschrieben habe in Super Sätze - gesamt 3 bis 5 Sätze machen, wird es Ihnen in drei Wochen 2-3 cm mehr Armumfang geben!

Frage: Ein Bereich der Muskelentwicklung, den Ihre Kritiker nie erwähnen, ist, dass jeder Schüler von Vince Gironda mit einer enormen Unterarmentwicklung daherkommt. Es scheint ein permanenter Muskelaufbau zu sein, denn ich habe kürzlich ein Bild von Larry Scott im Alter von 53 Jahren in seinem neuen Buch Loaded Guns gesehen und seine Unterarme sind immer noch umwerfend wie immer. Was ist das 1000-Dollar-Geheimnis für brutal riesige Unterarme?

Antworten:

Scott,

Sie haben Recht mit Ihrer Beobachtung, dass alle meine Schüler gut entwickelte Unterarme haben, wie es ihre Genetik zulässt. Larry Scotts sind enorm und vergessen Sie nicht Mohammed Makkawy, der für einen Mann seiner Statur eine Reihe der größten und beaderten Unterarme aller Zeiten hatte.

Unterarmgröße und -stärke sind ein großer Vertrauensfaktor und die allgemeine Gesundheit wird am Griff gemessen. Ich wurde einmal gefragt, warum ich einem männlichen Model, das mich angeheuert hatte, um ihn für einen Auftrag in Ägypten in Form zu bringen, Unterarmarbeit gab. Ich erklärte, dass mein Grund eher psychischer als physischer Natur war, also verschwende ich in gewisser Weise seine Zeit und Energie (das männliche Model) nicht mit einem Körperteil, der sich nicht wesentlich ändern würde. Das Training der Unterarme war und ist ein Mittel, um Selbstvertrauen, Aggressivität und Kraft aufzubauen, um das Training einer Person zu verbessern.

Ein gutes Unterarmtraining mit meinen Trainingskonzepten hier in Vince's Gym wäre:

Unterarme 1. Ablehnende Langhantel-Wrist Curl Platzieren Sie eine 25cm Box unter den Beinen an einem Ende Ihrer flachen Trainingsbank. Stellen Sie sich auf die Bank mit dem unteren Ende. Halten Sie die Langhantel mit einem 15cm breiten Handabstand und drücken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme in die Oberkante der Bank, auf beiden Seiten von den Knien gestützt, Hände halten die Hantel, hängen Sie sie über das Ende der Bank (unter Handgriff, Daumen unten). Locken Sie nun oben für eine 2-Zählung. 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

2. Body Drag Langhantel Reverse Curls Greifen Sie eine Langhantel mit einem 16" breiten Handabstand, nehmen Sie die Handflächen nach unten und den Daumen auf die Hantel. Berühren Sie die Hantel mit der Hantel und halten Sie die Ellbogen zurück Curl (ziehen Sie das BB über Ihren Körper ) die Langhantel bis zur Gürtel-, Taillen- oder horizontalen Position für 4 ½ Wiederholungen, zweite 4 ½ Wiederholungen von der horizontalen in die Nackenposition. Führen Sie nun 4 Ganzkörper-Reverse Curls von den Oberschenkeln zum Nacken aus. 3 weitere Sätze

3. Zottman Kurzhantelcurls Stellen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand vor einen Spiegel. Die Handflächen sind seitlich der Oberschenkel zugewandt. Beginnen Sie mit Ihrer linken Hand. Beugen Sie sich zur Seite mit dem Ellbogen gegen die Seite der Hüfte. Wenn die Hantel die oberste Position erreicht hat, drehen Sie die Hantel langsam vor Ihrer Brust hin und her, wobei die Handfläche nach unten gerichtet ist. Während sich der linke Arm in der nach unten ausgestreckten Armposition streckt, drehen Sie die Handfläche langsam in die ursprüngliche Ausgangsposition mit der Handfläche nach innen und bereiten Sie für die nächste Wiederholung vor. Beginnen Sie an dieser Stelle den Vorgang mit der rechten Hand. Abwechselnde Hände. 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

Bei den Reverse-Curls mit Body Drag und den Kurzhantel-Curls von Zottman verwenden Sie das Larry Scott-Geheimnis, bei jedem Satz sowohl in der angezogenen als auch in der gestreckten Position 4 - 6 Verbrennungen auszuführen. Denken Sie daran, dass dies nur 1/4 Bewegungen sind. Führen Sie bei der letzten Wiederholung jedes Satzes eine zehn Sekunden lange negative Wiederholung durch. Ihre Form bei jeder einzelnen Wiederholung sollte sehr langsam und genau sein, sonst führt dieses Programm nicht zu Ergebnissen.

YouTube LIFE CHAT

Den YouTube Life Chat zu diesem Thema findet Ihr auf YouTube Iron Guru Germany.